Les émotions ! Et si nous arrêtions de les « gérer » ?
L’art de faire autrement avec Palo Alto
Et si le problème n’était pas tes émotions, mais ce que tu en fais ? Inspirée de l’approche Palo Alto, cette réflexion propose une autre manière d’écouter tes émotions plutôt que de tenter de les gérer.
On nous le répète depuis toujours :
“Apprends à gérer tes émotions.”
“Ne te laisse pas submerger.”
“Reste calme.”
Sauf que plus on essaie de les “gérer”, plus elles s’emballent.
Tu as remarqué ?
Plus tu veux ne pas être en colère, plus la colère monte.
Plus tu veux ne pas avoir peur, plus ton cœur s’accélère.
Et plus tu veux comprendre pourquoi tu ressens ça, plus tu t’épuises dans des boucles sans fin.
Et si, au lieu de les contrôler, on apprenait à écouter nos émotions différemment ?
💡 Les émotions : une fonction, pas un bug
Dans la vision systémique issue de l’école de Palo Alto, les émotions ne sont pas un dysfonctionnement.
Elles ont une fonction adaptative et relationnelle : elles signalent qu’un besoin, une limite ou une relation demandent ton attention.
- 😡 La colère : souvent liée à un besoin non reconnu ou une limite non posée.
- 😨 La peur : une tentative de protection face à une menace, réelle ou symbolique.
- 😢 La tristesse : elle parle de ce (ou de qui) compte pour toi.
- 😔 La culpabilité : elle garde le lien, parfois au prix de ta liberté intérieure.
Autrement dit, tes émotions ne sont pas ton ennemi.
Elles sont un système d’alerte intelligent.
Ce qui coince, c’est la manière dont tu t’y prends pour ne plus les ressentir.
🔁 Quand nos “bonnes solutions” entretiennent le problème
L’école de Palo Alto s’intéresse à ce qu’on appelle les tentatives de solution.
Ce sont toutes ces stratégies qu’on met en place pour aller mieux… et qui finissent par empirer les choses.
Exemples :
- Tu ravales ta colère pour rester calme → tu exploses plus tard.
- Tu bloques tes larmes pour “tenir bon” → ton corps parle à ta place.
- Tu cherches à comprendre pourquoi tu ressens ça → tu t’enfermes dans la rumination.
👉 Le paradoxe ?
Plus tu veux “ne pas ressentir”, plus tu ressens fort.
Tu luttes contre ton émotion, et la boucle se renforce.
🧭 La voie Palo Alto : faire autrement
Faire autrement, dans la logique Palo Alto, ce n’est pas une méthode miracle.
C’est une posture d’observateur actif : regarder les interactions, détecter la logique du problème, et tenter une action différente.
Pas forcément logique. Pas forcément confortable.
Mais souvent… efficace.
La thérapie brève systémique et stratégique (modèle de Palo Alto) propose :
- d’identifier les boucles interactionnelles qui maintiennent l’émotion ;
- de tester des actions nouvelles, parfois contre-intuitives ;
- et de retrouver du pouvoir d’agir, là où tu te sentais impuissante.
Ce n’est pas magique, c’est stratégique.
Et c’est ce qui rend cette approche si libératrice.
🌈 Une journée pour expérimenter “l’art de faire autrement
Tu veux comprendre comment tes émotions s’inscrivent dans tes relations ?
Décoder tes réactions et sortir des impasses ?
Alors cette journée est faite pour toi.
🎟️ Atelier : Émotions – l’art de faire autrement avec Palo Alto
Animé par Christine Zeppenfeld & Nathalie Touzain, thérapeutes au
Centre de Thérapie Brève Paris Ouest (CTBPO)
📅 Samedi 22 novembre 2025
🕘 9h15 – 17h00
📍 CTBPO – Paris
💺 Places limitées
👉 Je réserve ma place dès maintenant
🌬️ En résumé
Les émotions ne sont pas là pour te rendre la vie compliquée.
Elles essaient simplement de te dire quelque chose — à leur façon.
Ce que propose Palo Alto, c’est de faire la paix avec elles, en apprenant à regarder la situation autrement.
Pour aller plus loin, découvre aussi notre approche de la thérapie brève Palo Alto ou comment transformer le syndrome de l’imposteur en force. et notre article
